Сначала пару слов о вчерашнем матче.. Матч не удался, все-таки без основных игроков МЮ выглядит немного хуже. Гиггз, Кэррик, Роналду – их вчера очень нехватало. Зато отличный матч провел Тевез, хоть и не забил гола. Ну а Скоулз со своим голом рукй запомнится всем и надолго =)
Теперь по теме. В середние лета я почувствовал, что с моим здоровьем что-то не так. Причем я даже не мог объяснить что именно. Было какое-то общее недомогание, слабость – все это было связано с сидячей работой (работаю я в IT сфере + учусь в университете на кафедре математики и информатики). Спортом я занимаюсь регулярно, но не часто (только по выходным). Это игровые виды спорта – футбол, баскетбол. Так вот решил я заняться своим здоровьем. И первое, что пришло в голову – это ежедневные утренние пробежки. По началу самым трудным было встать с теплой и уютной постели в 6 утра, одеться и побежать. Это действительно было тяжело. Приходилось буквально заставлять себя встать и пробежаться. Через неделю я уже начал вставать без проблем (и даже без будильника!), тем самым соблюдая режим своего сна. Живу я недалеко от речки, поэтому бегаю туда и обратно + купаюсь в этой реке. По времени то занимает 1 час: 25 мин туда, 25 мин обратно и 10 мин плавания. Вот уже полтора месяца я бегаю не пропуская ни дня, и я стал себя чувствовать гораздо лучше – со здоровьем никаких проблем! К тому же утренняя пробежка очень бодрит, хватает энергии на веь день. Но самое классное ощущение – это когда выходишь из 15-ти градусной воды и тебя слегка обжигает холодом, затем бежишь, дует легкий ветерок и светит солнце – это просто непередаваемо!!!
Буквально на днях нашел в инете сайт о пользе бега.Вот вырезка из статьи на этом сайте:
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний – независимо от их причины.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий – от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости.
В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.
probeg.biz
Вобщем бег – это реально классная штука для укрепления здоровья и улучшения самочувствия!
